文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。
01为什么需要它
用手算一遍也不难，难的是每次都算。把它固定成一个工具，才用得起来。
4-7-8 节奏的跟随计时，跟着屏幕呼吸就行。
02怎么填，填什么
如果某一项你完全没有概念，先跳过，看结果对它的敏感度，再决定要不要较真。
填的时候宁可保守一点：不确定的量按偏大填，结果留出的余量更足。
00:00
03结果怎么读
数字本身没有意义，和上周、上个月比才有意义。建议把每次的结果记在一个固定地方。
结果落在区间中点附近，说明你的条件比较典型；贴着边界，就要回头检查输入。
04常见的错用法
有人把结果当成承诺，做完发现差一点就认为工具不准，其实差的那一点在误差范围内。
还有人忽略了备注里的限制条件，那几行字多半比结果更要紧。
05几个真实场景
如果拿它跟师傅报价对照，差距特别大的时候，多问一句为什么。
家里有老人小孩时，按最小的那个人的标准来，比按平均标准安全。
最后一句
如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
晚照安眠册 的读者里，用这个工具最多的是泡脚与足浴。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。