写这篇是因为站内提问里，同一个参数怎么取被问了十几次，干脆一次写清。
01为什么需要它
这件事的门槛不在工具，在于你愿不愿意花三分钟把输入项弄清楚。
按体重和目标给一个大致的热量区间。
02怎么填，填什么
输入项只保留了真正影响结果的几个，其余按常见情况给了默认值，不确定就先按默认走一遍。
这个工具需要填 2 项：体重（公斤）、目标，其余不用管。
kg
1 维持 / 2 减脂 / 3 增重
03结果怎么读
工具给的是参考值，真正做决定的时候还要看当时的状态。
输出有 2 项：建议热量、蛋白质参考。第一项是主结果，后面的都是折算值。
04常见的错用法
更常见的是只看第一项，不看第二项折算，最后买多了或者买少了。
第二种是反复微调输入凑一个想要的结果，这样算出来的数字没有任何用处。
05几个真实场景
搬到新房子、换了新设备、季节变化之后，都值得重新算一次。
换季、搬家、家里添了新成员，这三种情况都值得把参数重新过一遍。
最后一句
工具本身不复杂，难的是把输入项和现实对应起来，这两页想解决的就是这件事。
晚照安眠册 的读者里，用这个工具最多的是泡脚与足浴。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。