文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。
01为什么需要它
与其纠结用不用得上，不如先算一遍，心里有个数再看要不要继续。
按性别、年龄、身高体重估一个静息消耗。
02怎么填，填什么
同一组数据建议存一份，过一段时间改一个条件再算，比重新输入省事。
这个工具需要填 4 项：性别、年龄、身高（厘米）、体重（公斤），其余不用管。
1 男 / 2 女
岁
cm
kg
03结果怎么读
结果偏差超过两成时，先怀疑输入，再怀疑公式。
输出有 2 项：基础代谢、久坐日常消耗。第一项是主结果，后面的都是折算值。
04常见的错用法
也有人反复改输入直到出现想要的数字，这样得到的结论对自己没有帮助。
最常见的是把参考值当标准答案，差一点就焦虑。差一点多半什么也不影响。
05几个真实场景
一个常见的用法是：先算一遍，按结果做两周，再算一遍，看两次的差。
如果算出来的结果和直觉差很远，先别急着改做法，把输入项核对一遍。
最后一句
如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
晚照安眠册 的读者里，用这个工具最多的是午间小憩。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。